一、认知类减压法

1.认知疗法

2.沉思法

3.快乐方法招招鲜

二、快乐类减压法

1.“跳”掉压力

2.“唱”跑压力

3.旅行减压

4.整理心绪，增进感情

三、暗示类减压法

1.自我暗示法

2.自我暗示训练

3.自我暗示的基本句式

四、想象类减压法

1.想象脱敏法

2.情景想象法

3.放松想象法

4.想象调节法